domingo, 11 de febrero de 2018

SEROTONINA: LA QUIMICA DEL BIENESTAR (Y como aumentarla naturalmente)


¿Qué es la serotonina? Es una sustancia química que fabrica nuestro propio cuerpo y cumple funciones como neurotransmisor, aunque algunas voces prefieren considerarla una hormona. Se cree que es la sustancia encargada de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo y por consiguiente podría tener relación directa con los estados depresivos.

Está distribuida por todo el organismo por lo que se considera que tiene influencia en una gran variedad de funciones corporales y psicológicas, como por ejemplo: el estado de ánimo, el comportamiento social, el apetito y la digestión, el sueño, la memoria, y el deseo sexual.


La serotonina se produce en el cerebro y los intestinos. La mayor proporción de la misma (entre 80-90 %) está localizada en el tracto gastrointestinal.
La serotonina que se usa en el interior del cerebro debe producirse dentro del mismo ya que, al parecer, no cruza la barrera hematoencefálica.

Existen diferentes medicinas para aumentar los niveles de serotonina, pero su uso es, por supuesto, riesgoso y debe ser supervisado por un médico especialista.

También existen maneras naturales de aumentar esta sustancia en nuestro organismo y a continuación describiremos algunas de ellas.

1 * Alimentación

No existen ingredientes mágicos ni superalimentos para incrementar el nivel de serotonina en nuestro cuerpo, sin embargo si es importante llevar un régimen de alimentación adecuado, evitando en lo posible los carbohidratos simples y substituyéndolos por carbohidratos complejos y en su forma integral: harinas integrales, pasta y arroz integral, legumbres, patatas, etc.

Evita las bebidas con cafeína, especialmente refrescos y bebidas energéticas, si vas a tomar café o té que no sea con el estómago vacío.
Incluye en tu dieta alimentos que aporten grasas saludables y naturales, algunos de sus componentes son necesarios para sintetizar la serotonina.

Algunos estudios sugieren que consumir chocolate negro en pequeñas cantidades puede ayudar gracias a un componente presente en el mismo: el resveratrol, por cierto también presente en moras, arándanos y frambuesas.

2 * Ejercicio

Haz ejercicio de manera regular y de acuerdo a tus capacidad física. La actividad física ayuda a crear y liberar en el organismo el triptófano, un aminoácido esencial que a su vez promueve la liberación de serotonina.

3 * Postura

El psicólogo canadiense Jordan B. Peterson en su excelente libro “12 Rules for Life: An Antidote to Chaos” sugiere que una persona con altos niveles de serotonina suele adquirir una postura física que podríamos definir como: “derecho, con la cabeza alta y los hombros hacia atrás”. De igual manera, una persona desanimada y triste que adopte esta postura podría experimentar sutiles cambios a la hora de enfrentarse a la vida diaria, también recibiría un trato mas positivo por parte de otras personas, lo cual al final acabaría por favorecer un mejor estado de ánimo y su correspondiente aumento de serotonina.

4 * Luz

Exponte lo mas posible a la luz natural, algunas investigaciones sugieren una correlación positiva entre la síntesis de serotonina y el total de horas de luz solar durante el día. Un correcto equilibrio entre horas de luz natural y oscuridad ayuda además a la síntesis de la melatonina, esencial para un buen descanso nocturno.

5 * Masaje

Varios estudios demuestran que el masaje terapéutico, ayuda a disminuir el cortisol, hormona directamente relacionada con altos niveles de estrés, al mismo tiempo que aumenta la serotonina y la dopamina.


6 * Meditación

Las técnicas tradicionales de relajación y meditación, como por ejemplo el yoga o el tai chi, han demostrado ser beneficiosas para la salud, especialmente en la disminución del estrés gracias a la relajación mental y muscular que provocan, y algunos estudios incluso sugieren que podrían tener efectos a nivel genético y molecular.

En conclusión

Come sano, haz ejercicio, mantén una visión optimista de la vida (y la espalda recta!), date un masaje de vez en cuando y practica algún método de relajación, y veras como se elevan tus niveles naturales de serotonina.




Fuentes:











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http://hipposmye.wixsite.com/hippos

martes, 10 de octubre de 2017

DISMINUYE LA INFLAMACIÓN Y AUMENTA LA SALUD


En dos de mis recientes lecturas relacionadas con la salud: “Mangia, Muoviti Ama(1) y “The End Of Illness”(2), los autores Giorgio Nardone y David Agus, a pesar de tratar temas diferentes, presentaron un concepto similar: evitando y tratando las inflamaciones el cuerpo se mantiene mas sano y por mas años.


lunes, 3 de julio de 2017

¿QUÉ ES EL CUPPING?


El cupping es una técnica en la que se crea un vacío mediante la aplicación de una ventosa a la piel, al levantarse esta se descomprimen las capas de la epidermis y la fascia superficial subcutánea. El cupping se ha practicado en la mayoría de las culturas de una forma u otra a lo largo de la historia, pero el verdadero origen de la terapia sigue siendo incierto. 


viernes, 16 de junio de 2017

MÚLTIPLES MASAJES DE 60 MINUTOS POR SEMANA OFRECEN ALIVIO PARA EL DOLOR DE CUELLO CRÓNICO



Los resultados de un estudio financiado por el organismo público americano NCCAM (National Center for Complementary and Integrative Health) encontraron que varios masajes de 60 minutos por semana eran más efectivos para personas con dolor cervical crónico que sesiones mas espaciadas o más cortas, lo que sugiere que varios masajes de una hora por semana pueden ser la mejor dosis para personas con esta condición.

Investigadores del Grupo de Investigación de la Salud de la Universidad de Washington, la Facultad de Medicina de la Universidad de Vermont, y la Universidad Salud y Ciencia de Oregon publicaron sus conclusiones en la revista “Annals of Family Medicine”.


miércoles, 17 de mayo de 2017

NATACION: 10 MANERAS DE RECUPERARSE DESPUÉS DE UN ENTRENO

(Traducido y adaptado de:swimswam.com)
 
Todo nadador conoce esa sensación en su cuerpo después de un entreno difícil, y también conoce muy bien la sensación que se experimenta al día siguiente en la práctica. Esto se conoce comúnmente como ácido láctico. El ácido láctico se acumula en los músculos después de un ejercicio extenuante y deja una sensación de ardor cuando los músculos están activos. Muchos entrenadores y compañeros de equipo tienen diferentes formas de recuperación para prevenir la acumulación de ácido láctico, que van desde la cantidad de sueño que un nadador debe obtener cada noche hasta el aperitivo perfecto después del entreno. He aquí hay 10 sugerencias: