viernes, 16 de junio de 2017

MÚLTIPLES MASAJES DE 60 MINUTOS POR SEMANA OFRECEN ALIVIO PARA EL DOLOR DE CUELLO CRÓNICO



Los resultados de un estudio financiado por el organismo público americano NCCAM (National Center for Complementary and Integrative Health) encontraron que varios masajes de 60 minutos por semana eran más efectivos para personas con dolor cervical crónico que sesiones mas espaciadas o más cortas, lo que sugiere que varios masajes de una hora por semana pueden ser la mejor dosis para personas con esta condición.

Investigadores del Grupo de Investigación de la Salud de la Universidad de Washington, la Facultad de Medicina de la Universidad de Vermont, y la Universidad Salud y Ciencia de Oregon publicaron sus conclusiones en la revista “Annals of Family Medicine”.


Los investigadores reclutaron 228 personas con dolor cervical crónico divididos en cinco grupos asignados al azar que recibieron varias "dosis" de masaje: durante un periodo de 4 semanas sesiones de 30 minutos dos o tres veces por semana o sesiones de 60 minutos una, dos o tres veces por semana.
Otros participantes fueron asignados a una lista de espera de 4 semanas, que sirvió como el grupo de control. Los terapeutas utilizaron una amplia gama de técnicas de masaje y no se les permitió hacer ninguna recomendación de autocuidado.

Los investigadores descubrieron que un masaje de 30 minutos dos o tres veces por semana no proporcionaban beneficios significativos en comparación con el grupo de control de la lista de espera. Sin embargo, los efectos beneficiosos del incremento del tiempo de masaje a 60 minutos fueron particularmente evidentes para los participantes que recibieron masajes dos o tres veces por semana.


En comparación con el grupo control, los participantes tenían tres veces más probabilidades de mejorar clínicamente la función cervical si recibían masajes de 60 minutos dos veces por semana y cinco veces más si recibían masajes de 60 minutos tres veces por semana. Sin embargo, los investigadores observaron que masajes más largos o más frecuentes podrían ser desafiantes para muchos pacientes debido a limitaciones financieras y de tiempo.

También señalaron que los futuros estudios de masaje para dolor de cuello deben incluir masajes de 60 minutos por semana durante las primeras 4 semanas de tratamiento, recomendaciones de autocuidado y seguimiento a más largo plazo.



Referencias:



    Sherman KJ, Cook AJ, Wellman RD, et al. Five-week outcomes from a dosing trial of therapeutic massage for chronic neck pain. Annals of Family Medicine. 2014;12(2):112–120.

Fuente:

https://nccih.nih.gov/

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miércoles, 17 de mayo de 2017

NATACION: 10 MANERAS DE RECUPERARSE DESPUÉS DE UN ENTRENO

(Traducido y adaptado de:swimswam.com)
 
Todo nadador conoce esa sensación en su cuerpo después de un entreno difícil, y también conoce muy bien la sensación que se experimenta al día siguiente en la práctica. Esto se conoce comúnmente como ácido láctico. El ácido láctico se acumula en los músculos después de un ejercicio extenuante y deja una sensación de ardor cuando los músculos están activos. Muchos entrenadores y compañeros de equipo tienen diferentes formas de recuperación para prevenir la acumulación de ácido láctico, que van desde la cantidad de sueño que un nadador debe obtener cada noche hasta el aperitivo perfecto después del entreno. He aquí hay 10 sugerencias:


miércoles, 3 de mayo de 2017

CÓMO EL MASAJE AYUDA A CURAR LOS MÚSCULOS


Según el reciente descubrimiento de un grupo de investigadores canadienses el masaje ayuda a aliviar el dolor en los músculos lesionados enviando mensajes antiinflamatorios a las células musculares.

Los atletas han incorporado desde hace mucho tiempo el masaje a su rutina de entrenamiento para aliviar el dolor y promover la recuperación. A pesar del conocimiento empírico de que el masaje terapéutico a largo plazo reduce dolores crónicos, como por ejemplo el dolor de espalda, los efectos biológicos del masaje en los músculos no se habían estudiado.


miércoles, 18 de enero de 2017

MASAJE TERAPEUTICO Y SALUD DE LA TIROIDES



El hipotiroidismo es un trastorno relativamente común que afecta entre el 1% y el 4% de la población general. Es más frecuente en mujeres que en hombres en una proporción aproximada de 5 a 1.

El hipotiroidismo subclínico (HSC) se puede presentar en cualquier etapa de la vida, teniendo mayor frecuencia en la tercera edad y siendo más común  en las mujeres que en hombres. Esta relacionado frecuentemente con la presencia de anticuerpos antitiroperoxidasa (antiTPO).

En España, el hipotiroidismo subclínico puede llegar al 15% de la población general, aumentando mucho con la edad y en mujeres. Así, en mujeres mayores de 55 años, puede alcanzar el 20-40%.

domingo, 15 de enero de 2017

¿CUANTO AZUCAR HAY EN TU COMIDA?

Muchos de los productos que compramos contienen azucar añadido.

En esta web puedes ver de manera gráfica el contenido de azucares de algunos de los productos mas comunes que se consiguen en tiendas y supermercados.

http://www.sinazucar.org/